PLANOWANIE i MONITORING (8)

Prewencja urazów w piłce nożnej – eBook

149,00 

FacebookTwitterGoogle Plus

Opis

Wspólnie przygotowaliśmy obszerny materiał, który jest przewodnikiem mówiącym jak radzić sobie z kontuzjami. Na wstępie zadaliśmy sobie kilka pytań:
1. Jak zapobiegać?
2. Co ma wpływ?
3. Co może pomóc?
4. Co przeszkodzić?
5. Jak powstają urazy?
6. Co robić kiedy pojawiają się często?
7. Na co zwrócić uwagę?

Postanowiliśmy odpowiedzieć na te pytania i zawrzeć je w naszym najnowszym eBooku:

Co znajdziesz w środku?
▶️ 124 strony merytoryki
▶️ 84 filmy
▶️ Techniki rollowania
▶️ Formy stretchingu
▶️ Ćwiczenia wzmacniające

✅ Gotowe plany prewencyjne dla osób z problemami z mięśniem dwugłowym
✅ Gotowe plany prewencyjne dla osób z problemami z przywodzicielami
✅ Gotowe plany prewencyjne dla osób z problemami ze stawem skokowym
✅ Gotowe plany prewencyjne dla osób z bólami pleców
✅ Gotowy 12 tygodniowy plan prewencyjny dla drużyny

Obowiązkowa pozycja każdego, ambitnego Trenera!

 

Co dokładnie znajdziesz w Naszej książce? Przestawiamy Spis treści

SPIS TREŚCI
1. WSTĘP 6
2. JAK POWSTAJĄ URAZY? 8
URAZY DZIECI 8
URAZOWOŚĆ DOROŚLI 10
URAZY MIĘŚNIOWE 12
3. NAJCZĘŚCIEJ WYSTĘPUJĄCE URAZY 14
4. CZYNNIKI ZWIĘKSZAJĄCE RYZYKO POWSTAWANIA URAZU 17
OKRES SKOKU POKWITANIOWEGO (PHV) 17
WCZESNA SPECJALIZACJA SPORTOWA 23
KLUCZOWE ELEMENTY REGENERACJI 24
ODŻYWIANIE 24
NAWODNIENIE 27
SEN 28
INNE STRATEGIE REGENERACYJNE 30
NADMIERNE OBCIĄŻENIE TRENINGOWE / OGÓLNY POZIOM STRESU 34
OCENA BODŹCA TRENINGOWEGO 36
OCENA ZMĘCZNIE 39
POZIOM SIŁY MIĘŚNIOWEJ 42
STABILNY TUŁÓW 45
MOBILNOŚĆ i GIBKOŚĆ 47
PONOWNA KONTUZJA 51
5. URAZY GRUPY KULSZOWO-GOLENIOWEJ 53
ANATOMICZNY OPIS STRUKTURY 53
DYSFUNKCJE MOGĄCE PROWADZIĆ DO URAZÓW GRUPY KULSZOWO-GOLENIOWEJ 54
POZYCJA MIEDNICY 55
NIEAKTYWNY POŚLADEK 56
POZIOM SIŁY MIĘŚNIOWEJ 57
ZABURZENIA KOORDYNACJA MIĘDZYMIĘŚNIOWEJ I ŚRÓDMIEŚNIOWEJ 60
POPRZEDNI URAZ 61
6. BIBLIOTEKA ĆWICZEŃ – GRUPA KULSZOWO GOLENIOWA 61
7. URAZY STAWU SKOKOWEGO 66
ANATOMICZNY OPIS STRUKTURY: 66
DYSFUNKCJE PROWADZĄCE DO URAZÓW I BÓLI W REJONIE STAWU SKOKOWEGO 71
OGRANICZENIE MOBILNOŚCI STAWU SKOKOWEGO 71
ZABURZENIA W USTAWIENIU ŁUKU STOPY 73
POPRZEDNIE URAZY 77
8. BIBLIOTEKA ĆWICZEŃ – STAW SKOKOWY 80
9. BÓLE DOLNEGO ODCINKA PLECÓW 85
PODSTAWY BUDOWY ANATOMICZNEJ KRĘGOSŁUPA 85
DOLEGLIWOŚCI BÓLOWE KRĘGOSŁUPA 87
ZESPOŁY POSTURALNE 89
URAZY GRUPY MIĘŚNI PRZYWODZICIELI 101
BUDOWA ANATOMICZNA PRZYŚRODKOWEJ CZĘŚCI UDA 101
10. URAZOWOŚĆ REJONU PRZYWODZICIELI 102
CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA URAZOWOŚĆ OBSZARU 104
POSTAWA CIAŁA 104
ZAKRES RUCHU W BIODRACH 105
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI/MNIEJSZY – OBJAW TREDELENBURGA 105
SIŁA PRZYWODZICIELI 107
11. BIBLIOTEKA ĆWICZEŃ GRUPA MIĘŚNI PRZYWODZICIELI 110
12. PLANY TRENINGOWE 115
PRZYKŁADOWY PROGRAM PREWENCYJNY – GRUPA KULSZOWO-GOLENIOWA 116
PRZYKŁADOWY PROGRAM PREWENCYJNY – STAW SKOKOWY 117
PRZYKŁADOWY PROGRAM PREWENCYJNY – GRUPA PRZYWODZICIELI 118
PRZYKŁADOWY PROGRAM PREWENCYJNY – BÓL PLECÓW 119
PROGRAM PREWENCYJNY DLA DRUŻYNY 12-TYGODNI 120
PROGRAM PREWENCYJNY DLA DRUŻYNY 12-TYGODNI (BEZ SPRZĘTU) 123
13. ZAKOŃCZENIE 124